این موارد از عوارض جانبی رژیم های کم کربوهیدرات بوده که معمولا بعد از یک تا دو هفته برطرف می شود. رژیمهای به شدت کم کالری میتوانند تا ۸۰۰ کالری در روز برای فرد تامین کنند.
رژیم ۱۶۰۰ کالری
بر اساس اعلام انستیتو ملی سلامت رژیمهای کم کالری به رژیم هایی گفته میشود که در آن برای زنان ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری در روز و برای مردان ۱۲۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری در روز در نظر گرفته شده است.
میانگین کالری دریافتی در زنان در رژیم اسلیم فست ۱۲۰۰ کالری و برای مردان ۱۶۰۰ کالری در روز در نظر گرفته شده است.
در رژیم غذایی اسلیم فست تقریبا هیچ غذایی ممنوع نیست، اگر که کالری آن در محدوده مد نظر باشد.به طور مثال اگر میل دارید که به قهوه خود شکر اضافه کنید حتما کالری روزانه آن را از کل کالری دریافتی کم کنید.
Da ta was generat ed with GSA Content G enerator DEMO.
در گروه دوم برای ۱۵ فرد چاق مبتلا به دیابت نوع ۲ رژیم با کربوهیدرات بالا به عنوان گروه کنترل در نظر گرفته شد. به عنوان مثال ران مرغ نسبت به سینه مرغ انتخاب بهتری بوده زیرا که چربی بیشتری دارد.
روغن های زنجیره متوسط تری گلیسیرید، روغن نارگیل پرس سرد، روغن زیتون، دانه کتان، روغن آووکادو، کره، آووکادو، دنبه، چربی مرغ و اردک همگی انتخاب های خوبی هستند.
رژیم های با چربی بالا مانند کتوژنیک حاوی چربی های سالم در شکل کره، روغن و بخش پرچرب تر گوشت هستند اما رژیم های با پروتئین بالا هم حاوی چربی هستند اما مقدار آن کمتر می باشد.
در حالی که نسخه های پزشکی برای دیابت هر روز بیشتر می شود اما به سادگی و با یک استراتژی ارزان می توان دیابت را کنترل کرد.
در سال ۱۹۲۵، کالری به شکل علمی در واحد ژول تعریف شد، که واحدی میباشد که اغلب توسط فیزیکدانها برای توصیف مقدار کار مورد نیاز برای حرکت دادن یک نیوتون در طول یک متر میباشد.
هنگام رژیم غذایی، روند لاغری از صورت آغاز می شود و به سمت پایین حرکت می کند.
همانطور که انتظار می رود رژیم های ناسالم حاوی قند بالا و چربی های سالم پایین مانند اسید چرب امگا ۳ با مقاومت انسولین و عملکرد شناختی ضعیف تر مرتبط هستند.
چه فردی بخواهد از روش کالری شماری یا روش تغییر رفتاری دیگر استفاده کند، مک دانیل میگوید که مهم است که فرد نه تنها میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهد، بلکه آنها را با گزینههای سالم تری جایگزین کند که هم از لحاظ احساسی و هم فیزیکی باعث رضایت آن فرد شود.
فرد دیابتی که از رژیم غذایی ۱۶۰۰ کالری استفاده می کند، باید %۵۰ از کالری های مصرفی روزانه خود را از کربوهیدرات ها تامین نماید که می شود چیزی درحدود ۸۰۰ کالری یا ۲۰۰ گرم کربوهیدرات (۴ کالری به ازای هر گرم).
این میزان کاهش وزن در این مدت زمان نشان دهنده از دست دادن آب بدن می باشد و درصد کمی از این کاهش وزن مربوط به از دست دادن چربی است.
بنابراین، ما باید بدن و مغز خود را به خوبی تغذیه کنیم. افرادی که از این رژیم استفاده می کنند مجاز به مصرف یک موفا با هر وعده غذایی خود هستند.
پزشکتان وزن ایدآل شما را می داند. اگرچه نیازهای تغذیه ای شما به فاکتورهای متعددی بستگی دارد اما خانمهایی که از پیاده روی برای کاهش وزن خود استفاده میکنند معمولا رژیم غذایی ۱۲۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری را اتخاذ میکنند که سرشار از پروتئین است.
گردش کمتر انسولین در جریان خون بدان معنا می باشد که بدن ما مجبور به استفاده از ذخایر گلیکوژنی بوده و در مرحله بعد به سراغ ذخایر چربی موجود در بافت های چربی بدن می رود تا از آنها به عنوان سوخت استفاده کند.
این عوارض جانبی معمولا بعد از یک تا دو هفته سازگاری بدن از بین می روند.
شما می توانید روزانه ۱/۴ تا ۱/۲ فنجان از این توت ها میل کنید. یکی از قابل توجه ترین فواید رژیم کتوژنیک و کم کربوهیدرات مصرف بیشتر چربی های سالم و پروتئین به جای قند و کربوهیدرات ها است.
اثرات مثبت بر سطح گلوکز بسیار سریع در گروه رژیم کم کربوهیدرات مشاهده گردید. و یک مرد میان سال دارای سطح فعالیت متوسط نیز باید در روز چیزی بین ۲۴۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری مصرف کند.
در این نوع رژیم، بر مصرف یک سری مواد غذایی تاکید می شود از جمله: غلات سبوس دار، میوه ها، سبزی ها ، آجیل، حبوبات، شیر و لبنیات کم چرب و کمی گوشت قرمز (مصرف گوشت قرمز در حدود یک بار درهفته).
همچنین افراد گروه رژیم کم کربوهیدرات تجربه کاهش بیشتر کلسترول کل و ال دی ال کلسترول بد را نسبت به گروه رژیم کم چرب پیدا کردند.
از آنجا که بسیاری از افراد حدود 2000 کالری در روز یا بیشتر مصرف می کنند، کمبود کالری four hundred-600 احتمالاً منجر به کاهش وزن خواهد شد.
این برنامه ادعا دارد که با رعایت آن می توانید حدود 7 کیلوگرم در 32 روز کاهش وزن داشته باشید. رژیم غذایی شکم صاف دارای دو مرحله است، اولین مرحله رژیم غذایی چهار روزه (ضد نفخ) 1200 کیلو کالری است که به چهار وعده غذایی three hundred کالری تقسیم می شود.
کاهش شدید کالری در این رژیم به احتمال زیاد باعث می شود که شما دلسرد شوید.
در صورتی که رژیم اسلیم فست به درستی رعایت شود به کاهش وزن کمک میکند.
برای بسیاری از افراد، غذا خوردن به طور منظم به آنها کمک می کند تا از پرخوری در هنگام وعده های غذایی و یا خوردن غذاهای نامناسب خودداری کنند.
رژیم غذایی شکم صاف چگونه عمل می کند؟ رژیم اسلیم فست از دو وعده غذایی و ۳ میان وعده تشکیل شده است. کاهش وزن ناشی از تبعیت از رژیم غذایی اسلیم فست فواید چشمگیری بر روی سلامتی دارد.
در یک مطالعه ای که بر روی ۵۷ نفر صورت گرفت نشان داد که استفاده از رژیم اسلیم فیت به کاهش سطح قند خون و انسولین کمک میکند.(۳).
رژیم اسلیم فست یک رژیم کم کالری و پرپروتئین است که به کاهش وزن کمک میکند.
Article has be en created with the help of GSA C ontent Gen erator Demov ersi on.
نتایج این مطالعه نشان داد که گروهی که از رژیم اسلیم فست استفاده کردند نسبت به گروه کنترل وزن بیشتری کم کرده اند(۵).
اگرچه به نظر میرسد اثرات رژیم اسلیم فست پایدار است؛ اما بازگشت به عادات غذایی معمول باعث بازگشت وزن به حالت اولیه میشود. با این حال باید در نظر داشته باشید که اثرات این رژیم پایدار نبوده و در صورت پیروی نکردن از آن احتمال بازگشت وزن به حالت اولیه وجود دارد.
رژیم اسلیم فست یک رژیم کم کالری است که به کاهش وزن کمک میکند، اما برای طولانی مدت مناسب نیست. نتایج بدست آمده از یک مطالعه نشان میدهد که پیروی از رژیم کم کالری به طور متوسط ۸ % به کاهش وزن کمک کرده است(۴).
بنابراین به هنگام انتخاب وعدههایی غذایی و میان وعدهها از منابع غذایی کم کالری مانند میوه و سبزیجات و غذاهای کم چرب استفاده کنید.
مقدار مصرف این مواد غذایی گفته شده بستگی به رژیم کم کربوهیدرات شما دارد یعنی اینکه تا چه مقدار مجاز به مصرف کربوهیدرات باشید. یکی دیگر از معایب رژیم اسلیم فست مصرف غذاهای آماده و فرآوری شده است، این در حالی است که متخصصین تغذیه تاکید بر کاهش مصرف غذای فراوری شده برای سلامتی دارند.
رژیم اسلیم فست یکی از رژیمهای محبوب کاهش وزن بوده است. رژیم اسلیم فست یک رژیم پرپروتئین است که به کاهش اشتها و وزن کمک میکند.
داشتن سه پیاده روی بیست دقیقهای در طول روز به شما کمک میکند به اهداف خود و کاهش وزن دست پیدا کنید.
پس با خیال راحت پیاده روی کنید. محصولات غذایی اسلیم فست اغلب به طور آماده در بازار وجود دارند؛ اما میتوانید برخی از میان وعده غذایی را خودتان تهیه کنید.
رژیم اسلیم فست از دو وعده غذایی و سه میان وعده ۱۰۰ کالری در روز تشکیل شده است. در یک مطالعه کارآزمایی بالینی که اثرات چهار رژیم غذایی از جمله اسلیم فست مورد بررسی قرار گرفت.
یکی از ویژگیهای رژیم اسلیم فست پیگیری آسان و انعطاف پذیری آن است، طوری که در اغلب سبکهای زندگی جای خود را باز میکند.
وعدههای غذایی جایگزین در رژیم اسلیم فست پرپروتئین هستند و باعث کاهش اشتها و کالری دریافتی کمک میشود.(۱) در ادامه با مجله بنتو همراه شوید تا اطلاعات بیشتری از این رژیم غذایی بدست آورید!
چربیهای اشباع نشده نه تنها به توسعه و حفظ سلول های شما کمک می کنند، بلکه می توانند به کاهش سطح کلسترول LDL شما کمک کنند.
او براین اعتقاد است که چربیهای غیراشباع که در غذاهایی مانند آجیل، دانه ها، آووکادو و روغن زیتون یافت می شود، برخلاف چربیهای اشباع شده که شرایط را برای رگ های خونی سخت میکنند، رگ های خونی را نرم و قابل انعطاف نگه می دارند.
همانطور که از نام رژیم پیداست هدف از این رژیم صاف کردن شکم به همراه کاهش وزن می باشد.
کالری دریافتی تجویز شده (1200 در مرحله اول و 1600 در مرحله بعدی) دربسیاری از برنامه های کاهش وزن استفاده می شود.
اما اگر در وضعیت مازاد کالری باشید، این یعنی میزان کالری دریافتی شما بیشتر از میزان کالری سوزانده شده در روز میباشد و در این حالت شاهد افزایش وزن خود خواهید بود.
متخصصان تغذیه توصیه میکنند که نیمی از بشقاب خود را از سبزیجات و نیمی دیگر از منابع پروتئین و نشاسته پر کنید.
مرحله دوم برنامه غذایی چهار هفته ای با ۱۶۰۰ کالری روزانه است که چهار وعده غذایی 300 کیلو کالری و یک میان وعده four hundred کیلو کالری دریافت می کنید.
افرادی که در رژیم غذایی شکم صاف قرار دارن، به خوردن غذاهای گیاهی، غذاهای کامل (مانند میوه، سبزیجات، آجیل و دانه) و غذاهایی که ارزش غذایی زیادی دارند تشویق می شوند.
رژیم شکم صاف یک برنامه کاهش وزن که در مجله Avoidance تهیه و در نسخه های چاپی و آنلاین ارائه شده است.
read more